ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی، روش موثر کاهش وزن برای سال 2024. با ورزش مناسب به وزن ایدهآل خود برسید و سلامت خود را تضمین کنید.
ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی راهکاری کارآمد برای کاهش وزن و حفظ آن است. تمرینات با وزنه، عضلات را تقویت و به حفظ توده عضلانی کمک میکنند. ورزش نقش مهمی در کنترل وزن افراد چاق دارد و همه باید فعالیتهای ورزشی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
ورزش مزایای زیادی برای سلامتی دارد و به کاهش بیماریهایی مانند بیماریهای قلبی، فشار خون، سکته، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، سرطان و افسردگی کمک میکند. همچنین، ورزش به بهبود ظاهر، تناسب اندام، تقویت اعتماد به نفس و بهبود کیفیت خواب کمک میکند.
برای کنترل وزن، باید تعادل بین جذب و مصرف انرژی برقرار باشد. افراد چاق باید مصرف انرژیشان بیشتر از جذب انرژی باشد تا چربیهای ذخیره شده بسوزند و به وزن ایدهآل برسند. حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در هفته برای حفظ سلامت ضروری است. افرادی که اضافه وزن دارند باید به تدریج فعالیتهای ورزشی خود را افزایش دهند.
ورزشهای هوازی و کاهش ورزن
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن نرم، دوچرخهسواری و شنا نمونههایی از ورزشهای هوازی مناسب هستند. افراد میانسال با بیماریهای عضلانی و اسکلتی مانند آرتروز باید در هفتههای اول از ورزشهای آبمحور مانند راه رفتن در استخر و شنا شروع کنند و سپس به ورزشهای هوازی دیگر بپردازند. حداقل سه روز در هفته (یک روز در میان) به فعالیتهای ورزشی بپردازید و به تدریج فعالیتهای ورزشی را به اکثر روزهای هفته برسانید. اگر چند روز ورزش نکردید، نگران نباشید و در روزهای بعدی فعالیت ورزشی بیشتری انجام دهید.
شدت ورزش نیز مهم است و هرچه شدت ورزش بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف میشود. پزشک با توجه به سابقه پزشکی و آزمایشهای فرد، بهترین شدت ورزش را پیشنهاد میدهد. افراد چاق باید فعالیتهای ورزشی را با شدت خفیف شروع کرده و به تدریج به فعالیتهای متوسط و شدید برسند.
بهترین مدت زمان ورزش جهت کاهش وزن
بر اساس مطلبی از محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی، که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی به ایسنا ارائه شده است، فعالیتهای ورزشی را از 45 تا 60 دقیقه در هفته شروع کرده و به حداقل 5 ساعت در هفته برسانید. ورزشهای ساده و موثر مانند پیادهروی و دویدن را انتخاب کنید.
ورزشهای قدرتی و تاثیر آن در کاهش وزن
ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی روش مناسبی برای کاهش وزن است، به ویژه برای ثابت نگه داشتن وزن. تمرینات با وزنه، توده عضلانی را حفظ و حجم عضلانی را افزایش میدهند. اگر برنامه هوازی دارید، به تدریج تمرینات قدرتی و با وزنه را نیز اضافه کنید. ابتدا از وزنههای سبک شروع کنید و سپس شدت تمرینات را افزایش دهید. تمرینات قدرتی با حفظ توده عضلانی، کالریهای اضافی را میسوزانند و از مضرات چربیهای اضافی جلوگیری میکنند.
تاثیر محیط ورزش در کاهش ورن
همیشه به محیطی که در آن ورزش میکنید، توجه داشته باشید. محیط ورزشی باید ایمن و دمای مناسبی داشته باشد. فعالیت در محیطهای گرم ممکن است باعث تهوع، گیجی و خوابآلودگی شود. در صورت وجود این علائم، ورزش را متوقف کنید، آب کافی بنوشید و خود را خنک کنید.