یبوست مشکلی شایع است که تقریباً ۹۰٪ افراد آن را تجربه کردهاند. در این مقاله، ۲۱ روش طبیعی و موثر برای درمان یبوست را معرفی میکنیم. همچنین به بررسی علل و علائم یبوست میپردازیم.
علل یبوست
عوامل مختلفی میتوانند باعث ایجاد یبوست شوند، از جمله:
- مصرف کم فیبر
- کمآبی بدن
- مصرف برخی داروها
- بارداری و زایمان
- کمکاری تیروئید
- سندرم روده تحریکپذیر
- کمتحرکی
- مصرف زیاد شکلات
- مصرف برخی مکملها
- استفاده مداوم از مسهلها
- حساسیت به لبنیات
- افسردگی و استرس
- نگه داشتن مدفوع
علائم یبوست
علائم اصلی یبوست عبارتند از:
- دشواری در دفع مدفوع
- گاز و نفخ
- احساس پری شکم
- درد در ناحیه پایین شکم
- سردرد
۲۱ روش طبیعی درمان یبوست
۱. نوشیدن آب آلو
آب آلو سرشار از فیبر است و به دفع آسانتر مدفوع کمک میکند. روزانه یک لیوان صبح و یک لیوان شب بنوشید.
آب آلو یکی از موثرترین روشهای طبیعی برای درمان یبوست است. دلایل اثربخشی آن عبارتند از:
- محتوای فیبر بالا: آلو سرشار از فیبر است که به حجیم شدن مدفوع کمک میکند. این امر باعث تسهیل حرکت مدفوع در روده میشود.
- وجود ترکیبات خاص: آلو حاوی ترکیباتی است که عملکرد روده بزرگ را بهبود میبخشند.
- خاصیت ملین: آلو دارای خاصیت ملین طبیعی است که به نرم شدن مدفوع کمک میکند.
- آنتیاکسیدانها: آلو حاوی آنتیاکسیدانهایی است که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنند و سلامت کلی دستگاه گوارش را بهبود میبخشند.
نحوه مصرف:
- صبح: یک لیوان آب آلو
- شب: یک لیوان آب آلو
نکات مهم:
- بین مصرف دو لیوان آب آلو حتماً فاصله کافی (حداقل چند ساعت) قرار دهید.
- اجازه دهید لیوان اول کاملاً از دستگاه گوارش عبور کند، سپس لیوان دوم را مصرف کنید.
- مصرف بیش از حد ممکن است باعث اسهال شود، پس در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
- میتوانید به جای آب آلو، چند عدد آلوی خشک نیز مصرف کنید.
معمولاً با یک روز مصرف منظم آب آلو، بهبود قابل توجهی در یبوست مشاهده میشود. اگر علائم ادامه یافت، میتوانید این روش را برای چند روز تکرار کنید.
۲. مصرف منیزیم
منیزیم سیترات یا شیر منیزی به جذب آب در رودهها و نرم شدن مدفوع کمک میکند.
۳. افزایش مصرف فیبر
مصرف روزانه دو فنجان مواد غذایی سرشار از فیبر مانند غلات سبوسدار، سبزیجات و میوهها توصیه میشود.
۴. استفاده از روغن کرچک
یک قاشق چایخوری روغن کرچک صبح با معده خالی مصرف کنید.
۵. نوشیدن شربت لاکتولوز
دو بار در روز ۱۵ میلیلیتر شربت لاکتولوز با آب یا آبمیوه مصرف کنید.
۶. مصرف دمنوشهای گیاهی
چای سبز، نعناع و چای سیاه به دفع آسانتر مدفوع کمک میکنند. روزانه ۳-۴ فنجان بنوشید.
۷. استفاده از روغن زیتون
صبح با معده خالی دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید.
۸. خوردن روغن نارگیل
روزانه یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل (نصف صبح و نصف شب) مصرف کنید.
۹. استفاده از جوش شیرین
یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب ولرم حل کرده و بنوشید.
۱۰. مصرف پودر تریفالا
شب قبل از خواب دو قاشق چایخوری پودر تریفالا را در یک لیوان آب گرم حل کرده و بنوشید.
۱۱. مصرف ویتامینها
ویتامین C و ویتامینهای گروه B به درمان یبوست کمک میکنند.
۱۲. خوردن سبوس گندم
روزانه ۲۰-۲۵ گرم سبوس گندم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
۱۳. نوشیدن آب کافی
نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای پیشگیری از یبوست ضروری است.
۱۴. افزایش فعالیت بدنی
ورزش منظم به بهبود حرکات روده کمک میکند.
۱۵. نوشیدن قهوه
قهوه کافئیندار میتواند به تحریک حرکات روده کمک کند.
۱۶. مصرف پروبیوتیکها
خوردن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست به تعادل باکتریهای روده کمک میکند.
۱۷. مصرف پریبیوتیکها
مواد غذایی حاوی پریبیوتیک مانند سیر و پیاز را در رژیم غذایی بگنجانید.
۱۸. استفاده از زنجبیل
زنجبیل به کاهش فشار روی روده و افزایش حرکات آن کمک میکند.
۱۹. نوشیدن آب لیموترش
مخلوط آب گرم و آب لیمو میتواند به تحریک روده کمک کند.
۲۰. مصرف خاکشیر
خاکشیر همراه با آب گرم به دفع محتویات روده کمک میکند.
۲۱. اجتناب از مواد غذایی مشکلساز
از مصرف محصولات لبنی، گوشت قرمز و غذاهای سرخ کرده در هنگام یبوست خودداری کنید.
نکات تکمیلی برای کنترل یبوست
- مصرف منظم غذاهای سرشار از فیبر
- اجتناب از مواد غذایی مشکلساز
- انجام تمرینات یوگا
در صورت عدم بهبود یبوست با روشهای خانگی، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
